高齢者でもできるストレッチで体の硬さを改善！

2025年10月24日介護予防, リハビリメンテナンス

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高齢者でもできるストレッチで体の硬さを改善！

＼カラダがほぐれると、毎日がもっとラクになる！／

こんにちは！
ご自宅に伺って運動サポートを行う【訪問型パーソナルトレーニングのスポーツプラスプレミアム】です。

「前より体が硬くなった」
「靴下を履くのがつらい」
「長く歩くと腰や膝がつらい」

そんなお悩み、ありませんか？

これらは**「体の柔軟性の低下」が原因かもしれません。
でもご安心ください！高齢の方でも無理なくできる簡単なストレッチ**を続けることで、体はしっかり応えてくれます！

◆ なぜストレッチが大切なの？

年齢を重ねると、筋肉や関節は硬くなりやすく、血流も悪くなりがちです。
その結果――

といった、日常生活の不調につながることも。

しかし、ストレッチには以下のような効果があります。

✅ 関節の可動域を広げる
✅ 血流改善
✅ 姿勢の改善
✅ 転倒・ケガの予防
✅ 気分がスッキリする！

しかもストレッチは、道具も器具もいらず、イスに座ったままでもできるのが魅力です。

◆ 高齢者でもできる！やさしいストレッチ3選

ここでは、訪問トレーニングでも人気の、初心者向けストレッチを3つご紹介します。
テレビを見ながら、朝の起きがけに、ぜひやってみてください！

① 首まわしストレッチ（首こり・肩こり解消）

やり方：
椅子に座ったまま、首をゆっくりと左右に回します。
後ろに倒しすぎないよう注意しながら、リラックスして行いましょう。

回数：
左右3回ずつ

② 背中・肩ストレッチ（猫背改善・肩甲骨まわり）

やり方：
両手を前に出して、手のひらを合わせ、背中を丸めながら腕を前にグーッと伸ばします。
そのまま10秒キープ。

ポイント：
肩甲骨を広げるイメージで。

③ もも裏ストレッチ（歩行の安定・腰痛予防）

やり方：
椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばします。
つま先を上に向けたまま、背筋を伸ばして上体を前に倒します。
無理に触ろうとせず、心地よいところで10秒キープ。

左右1回ずつ。

◆ ストレッチのポイント

◆ 訪問トレーニングで柔軟性アップをサポート！

「一人だとやり方がわからない」
「正しくできているか不安」
「ついサボってしまう…」

そんな方には、私たち【スポーツプラスプレミアム】の訪問型パーソナルトレーニングがおすすめです！

✔ ご自宅に伺い、やさしいストレッチや筋力トレーニングをご指導
✔ 体力や年齢に合わせて“ムリなく・安全に”サポート
✔ ご家族と一緒に受けることも可能です

“運動は苦手”という方でも、まずはストレッチから始めていただいています♪

◆ ご利用者さまの声

「朝のこわばりがなくなって、動きやすくなりました」
「前かがみがつらかったのに、今では靴もラクに履けます」
「毎週来てもらうと体も気持ちもスッキリ！」

◆ まとめ：体がほぐれると、毎日が変わる！

高齢になっても「もう遅い」なんてことはありません。
ストレッチは“今日からすぐに始められる、最高の健康習慣”です。

まずは1日1つ、短時間からでもOK！
柔軟な体づくりで、これからの毎日をもっと快適に、もっと自分らしく過ごしましょう。

📣 初回限定！ストレッチ体験セッション受付中！

▶ 60分：姿勢・柔軟性チェック＋実践ストレッチ指導
▶ ご自宅でリラックスして受けられます
▶ 東京・大阪エリア対応

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