2026年スタート！高齢者が無理なく続けられる運動習慣の作り方
新しい年を迎え、「今年こそ体力をつけたい」「健康的な生活を続けたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
2025年に運動や生活習慣に取り組んだ方も、まだ始めていない方も、
新年は運動習慣をリスタートする絶好のタイミング です。
今回は、2026年のスタートにぴったりな、高齢者向けの無理なく続けられる運動習慣の作り方をご紹介します。
この記事で分かること
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高齢者が無理なく運動を続けるコツ
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家でできる簡単な運動例
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生活習慣に運動を組み込むポイント
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訪問型パーソナルトレーニングでのサポート方法
1. 運動習慣を始める前に目標を設定する
運動を続けるためには、小さく具体的な目標を立てること が大切です。
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「1日5分だけ椅子スクワットをする」
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「毎日つま先立ちを10回行う」
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「週2回は家の周りを歩く」
無理な目標は続かず、挫折の原因になります。
小さな目標を積み重ねることが、無理なく習慣化するコツ です。
2. 高齢者におすすめの簡単運動
① 椅子スクワット
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椅子に浅く腰掛け、ゆっくり立ち上がる
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下半身の筋力向上と転倒予防に効果
② つま先立ち運動
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壁や椅子につかまり、かかとを上げ下げ
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ふくらはぎの筋力強化、血流改善
③ その場で足踏み
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1〜2分でもOK
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脳と身体を同時に刺激できる軽い有酸素運動
これらはすべて自宅で安全に行える運動です。
3. 日常生活に運動を組み込む
運動は特別な時間だけでなく、日常生活の中に取り入れると続きやすくなります。
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歯磨き中にかかと上げ運動
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テレビを見ながら椅子スクワット
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買い物や掃除の合間に軽いストレッチ
小さな動作の積み重ねが、フレイル予防や生活機能維持につながります。
4. 訪問型パーソナルトレーニングでのサポート
「一人だと続けられない」「正しいフォームで安全に運動したい」という方には、
訪問型パーソナルトレーニングが最適です。
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体力や健康状態に合わせたオーダーメイド運動
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転倒予防や生活動作を意識したトレーニング
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自宅で安全に、楽しく運動を続けられるサポート
マンツーマン指導だからこそ、無理なく2026年の運動習慣をスタートできます。
まとめ：小さな一歩が1年を変える
2026年の健康習慣は、今日できる小さな一歩 から始まります。
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1日5分の椅子スクワット
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つま先立ち運動
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日常生活に取り入れる軽い運動
無理せず、楽しみながら続けることが、1年後の元気な体と生活につながります。
今年も、自宅で安全に、笑顔で元気に過ごせる1年にしていきましょう。
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