要介護になる前に！今から始める介護予防トレーニング
要介護になる前に！
今から始める介護予防トレーニング
＼訪問型パーソナルトレーニングで自宅から始める健康習慣／
こんにちは！
東京・大阪を中心に活動している、**スポーツプラスプレミアム**訪問型パーソナルトレーニングです。
最近、「足腰が弱ってきた気がする」「外出するのが億劫になった」「親の体力が心配」など、そんな声を多くいただくようになりました。
実は、それがまさに「介護予防」を意識すべきサインなんです！
◆ 介護予防とは？
「介護予防」とは、将来、要介護状態にならないように身体機能や生活能力を保つための取り組みのこと。
年齢とともに筋力やバランス感覚、認知機能が少しずつ衰えます。
しかし、適切な運動や生活習慣の改善で、それらの衰えは予防・改善が可能です！
◆ 訪問トレーニングの現場から感じること
私たちが日々訪問するお客様の中には、以下のような理由でご利用を始めた方が多くいらっしゃいます。
- 近くにジムや教室がない
- 足腰が不安で外出が難しい
- 自分のペースでトレーニングしたい
- 家族から勧められて体力づくりを始めた
どの方も、最初は不安そうでしたが、継続することで…
✅「階段の上り下りが楽になった」
✅「つまずかなくなった」
✅「姿勢が良くなったねと褒められた」
…など、日常生活の変化を実感されています。
◆ 今すぐできる！介護予防トレーニング3選
ここで、訪問トレーニングでも取り入れている簡単なエクササイズをご紹介します。
ご自宅でのセルフトレーニングにもぜひ！
① 椅子スクワット（下半身強化）
- 椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばして立ち上がり、ゆっくり座る
- 10回×2セット
ポイント： ひざがつま先より前に出ないように！
② かかと上げ（ふくらはぎ強化）
- テーブルや壁に手を添え、つま先立ち → ゆっくりかかとを下ろす
- 10〜15回×2セット
ポイント： ふらつき防止のため支えを使って安全に！
③ 片足立ち（バランス力UP）
- 壁やイスの背を支えに、片足をゆっくり5〜10cm上げて30秒キープ
- 左右1回ずつ × 2セット
ポイント： バランス能力は転倒予防に直結します！
◆ 介護予防は「自宅」で十分始められます！
「ジムに通わないと」「運動は苦手」――そんな方でも大丈夫。
私たち【スポーツプラスプレミアム】では、トレーナーがご自宅まで訪問し、一人ひとりの体力やお悩みに合わせた運動をマンツーマンでサポートしています。
💡 こんな方におすすめ！
- 外出が難しい方
- 運動初心者の方
- ご家族の健康が気になる方
- リハビリ後の体力維持をしたい方
◆ ご利用者さまの声（一部抜粋）
「週1回来てもらうだけで、体力の衰えが止まりました！」（70代女性）
「夫婦で一緒に受けられるのが楽しいです」（60代夫婦）
「外に出づらい母が、笑顔を取り戻しました」（40代女性・娘さんより）
◆ まとめ：いつまでも自分らしく暮らすために
介護予防は、将来の「寝たきり」や「転倒」などのリスクを減らし、自分らしく暮らし続けるための最良の手段です。
今から無理なく、自宅でできることから始めてみませんか？
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▶ 東京・大阪エリア限定
▶ 60分の体力チェック＋簡単なトレーニング
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▼ 詳しくはこちらからお問い合わせください
📞 03-3476-5251
🌐 https://www.sportsplus-premium.jp/
あなたとご家族の“未来の健康”のために。
私たちが、そっと寄り添いサポートします！
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