高齢者が安全に運動するために気をつけたい5つのポイント
近年、健康寿命を延ばすために運動の重要性が注目されています。特に高齢者にとって、適度な運動は筋力やバランス能力を保ち、転倒や生活習慣病の予防にもつながります。
しかし、年齢を重ねると身体機能が変化し、若い頃と同じような運動をするとケガや体調不良につながることも。安全に運動を続けるためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。
今回は、高齢者が安心して運動を楽しむために気をつけたい「5つのポイント」をご紹介します。
1. 体調チェックを忘れずに
運動前には必ず、体調の確認をしましょう。
次のような症状があるときは、無理をせず休息を取ることが大切です。
熱っぽい・倦怠感がある
息苦しさや動悸を感じる
めまいやふらつきがある
関節や筋肉に痛みがある
また、持病がある方や服薬中の方は、医師と相談した上で運動を行うと安心です。
2. 自分に合った運動を選ぶ
高齢者にとって「無理のない運動」が基本です。
おすすめは次のような、身体への負担が少ない運動です。
ウォーキング
軽い筋トレ（椅子に座って行うなど）
ストレッチ
ラジオ体操
水中運動やヨガ
運動の目安は、「少し息が弾む程度」。
「まだやれそう」くらいで止めておくのが、長く続けるコツです。
3. 準備運動と整理運動を忘れずに
急に運動を始めたり終えたりすると、心臓や血圧に負担がかかることがあります。
運動前： 関節や筋肉をほぐすウォームアップを行いましょう。
運動後： 軽いストレッチや深呼吸でクールダウンを行い、疲れを残さないようにします。
このひと手間が、ケガの予防や疲労回復に大きく役立ちます。
4. こまめな水分補給を心がける
高齢になると、喉の渇きを感じにくくなることがあります。
脱水症状を防ぐために、運動中・前後には以下のようなタイミングで水分補給をしましょう。
運動の15分前
運動中30分に一度程度
運動後すぐに
常温の水や薄めたスポーツドリンクなどがおすすめです。特に夏場や暖房のきいた室内では注意が必要です。
5. 転倒予防に配慮する
高齢者のケガの多くは、転倒が原因です。安全な運動環境を整えることがとても重要です。
床が滑りやすい場所を避ける
室内運動ならカーペットや段差に注意
足元の見える靴を履く（スリッパはNG）
必要に応じて杖や手すりを使用する
不安定な場所での運動は避け、できるだけ平坦で明るい場所を選びましょう。
まとめ：安全に、そして楽しく運動を続けよう
運動は、高齢者の健康づくりにとって非常に効果的です。
しかし、やり方を間違えるとケガや体調不良のリスクも伴います。
今回ご紹介した5つのポイントを意識することで、安心して運動を楽しむことができます。
無理なく、楽しみながら、日常に運動を取り入れていきましょう。
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