高齢者の筋力低下を防ぐ「フレイル対策」とは？

2025年10月17日介護予防, リハビリメンテナンス

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高齢者の筋力低下を防ぐ「フレイル対策」とは？

＼介護予防の第一歩は“気づくこと”から／

こんにちは！
訪問型パーソナルトレーニング【スポーツプラスプレミアム】です。

今回は、近年よく耳にするようになった「フレイル」という言葉について、わかりやすくご紹介します。

高齢者の筋力低下や体力の衰えは、放っておくと将来的な要介護状態につながることも。
ですが、早めに気づいて、正しい対策を取れば、元気な体を取り戻すことも可能なんです！

◆ フレイルって何？

「フレイル（Frailty）」とは、加齢により心身が衰えた状態を指します。
健康と要介護の“中間”にあたる段階で、「虚弱」や「老年症候群」とも訳されます。

放置すれば筋力・活動量の低下→転倒→入院→寝たきり…と、悪循環に陥るリスクがあります。

◆ フレイルの3つの側面

フレイルには、次の3つの側面があります。

このように、心身の機能だけでなく「社会との関わりの薄さ」も大きな要因となるのです。

◆ フレイルかも？セルフチェック！

以下の項目に3つ以上当てはまる方は、フレイルの可能性があります。

いかがですか？
気になる項目があれば、今すぐ対策を始めましょう。

◆ フレイル対策のカギは「運動・栄養・社会参加」

フレイルを防ぐ、または改善するには、次の3つがとても重要です。

✅ 1. 運動（筋力を保つ）

・椅子スクワット
・かかと上げ
・片足立ちトレーニング
・ストレッチや体操

→ 特に下半身の筋力維持が、転倒予防や歩行能力に直結します！

✅ 2. 栄養（筋肉を育てる）

・毎食しっかりと「たんぱく質（肉・魚・豆・卵）」を摂る
・水分補給も忘れずに
・食欲が落ちている場合はスムージーや補助食品を活用

✅ 3. 社会参加（心の活力）

・家族や友人との会話
・趣味活動や地域の集まり
・デイサービス、介護予防教室などへの参加

人と話すこと・笑うことも立派なフレイル対策なんです！

◆ 訪問型パーソナルトレーニングという選択肢

「運動が大事なのはわかっているけど、
ジムに行くのは難しいし、続けられるか不安…」

そんな方には、【スポーツプラスプレミアム】の訪問型パーソナルトレーニングがおすすめです！

✔ ご自宅で受けられる
✔ マンツーマン指導で安心
✔ 一人ひとりの体力・生活環境に合わせた内容
✔ 家族と一緒に受けることもOK！

継続することで「できること」が増え、**日々の暮らしに自信が戻ってきた！**という方もたくさんいらっしゃいます。

◆ ご利用者さまの声

「運動を始めてから、外出するのが楽しくなりました」
「膝が痛くて動けなかったのが、今では買い物も苦じゃありません」
「母が元気になって、家の中が明るくなりました」

◆ まとめ：フレイル対策は“今から”がベストタイミング

フレイルは、気づいた時が対策のチャンス！

「最近ちょっと動きにくくなったな」
「親の体力が心配だな」

そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。
訪問型だからこそできる、安心・安全な介護予防のサポートをご提供します。

📣 ＼初回無料体験受付中！／

✅ 体力測定＋トレーニング体験（60分）
✅ 地域密着・東京・大阪対応
✅ ご家族の同席もOKです

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