基礎代謝を上げましょう③

2022年11月14日スポーツプラス健康コラム

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基礎代謝を上げましょう③は筋肉編です。

無理のない範囲で、まずは1日10～15回程度の筋トレを1～3セットから始めましょう。

筋肉が疲労したままの筋トレをするのは避けるようにして、筋肉が疲労から回復する期間は筋肉の部位によって異なりますが2～3日かかるといわれています。

そのため、筋トレは2、3日に1回ほどのペースで行いましょう！！

筋力アップには、器具を使っておこなう方法と、スクワットや腕立て伏せのように自分の体重を利用して行う方法があります。

たとえば、大きな筋肉が集まっている下半身から鍛えてみてはいかがでしょうか？

スクワットは、しゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返し行い、太ももの表・裏・お尻など下半身全体を鍛えるため、基礎代謝を上げるのにおすすめの筋トレです！！

筋肉量が増えれば、消費するカロリーも増えるので基礎代謝アップに繋がりますよ！

無理のない程度で頑張りましょう！

スポーツプラスプレミアムでは、高齢者の方からリハビリを目的としたパーソナルトレーニングを実施しております。

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